يمكن لممارسة التمارين بشكل عشوائي أن يعرض الشخص لخطر التعرّض لإصابة أو تشنج عضلي، لذا يُنصح بالالتزام بالقواعد الأساسية لتجنب مثل هذه المشاكل، حيث تشمل كل تمرين رياضي ثلاثة فترات مهمة، وهي فترة الإحماء، وفترة التبريد، ثم تمارين التمدد، وقد يؤدي الضغط على العضلة بشكل كبير إلى الإصابة، ومن أهم النصائح لتجنب الإصابة أثناء ممارسة الرياضة في المنزل أو في نادي للرجال أو نادي للسيدات في ابوظبي:
- امتلاك مستوى لياقة يناسب مستوى التمارين الرياضية: يمكن أن يتعرّض الشخص للإصابة أثناء ممارسته الرياضة في حال كان يمارسها بشكل عشوائي وبدون أي برنامج محدد وتنظيم، لذا يُنصح باختيار نوعية ومستوى تمارين رياضية مناسب للياقة البدنية للشخص، وكمية الدهون في جسمه.
- التمرن مع مدرّب: يُنصح بممارسة التمارين الرياضية تحت إشراف شخص متخصص، أو مدرب محترف، مما يساعد الشخص من الاستفادة القصوى من التمارين الرياضية، مع الحرص على تجنب أي إصابة، كما ويوفر المدرب الإرشاد والنصح والنظام اللازم لكل تمرين، بحيث يكون مناسباً للشخص بعينه، كما ويساعد المدرب على وضع خطة مدروسة تشمل تدرجًا في التمارين مع وجود أوقات مناسبة للراحة.
- الإحماء قبل بدء التمارين الرياضية: سواء كان تمرينك في المنزل أو في صالة رياضية في ابوظبي، يجب القيام بتمارين الإحماء قبل البدء بأي نشاط رياضي، كما ويجب التدرج في ممارسة التمارين الرياضية من أجل تجنب أي مشاكل أثناء التمرين، وزيادة قدرة الجسم على تحمل الضغط، فمثلًا في حال كان الشخص يمارس تمارين حمل الأثقال للمرة الأولى فيمكنه البدء بحمل أوزان خفيفة على حوالي 8-12 تمرين، وبحدود 3 مجموعات كحد أقصى، ثم زيادة هذه الأوزان بالتدريج وبشكل بسيط في الفترات اللاحقة.
- استخدام معدات التمرين والأحذية المناسبة: يوجد العديد من الإصابات الرياضية التي تكون ناجمة ع استخدام أدوات أو أحذية غير مناسبة، لذا يُنصح باختيار الحذاء المناسب للتمارين، كما ويُنصح بارتداء المعدات الواقية خلال ممارسة التمارين الرياضية، مثل واقيات الفم، والخوذ، والقفازات، أو أي معدات حماية بما يتناسب مع نوع التمرين.
- الحرص على تخصيص فترات للراحة: تزيد فرصة التعرض لإصابات أثناء التمارين عند ممارسة التمارين الرياضية الشديدة على مدى أيام متتالية، حيث يعتقد بعض الرياضيين أن التدريب المستمر ضروري ليستطيعوا تحقيق نتائج أفضل، لكن هذا الأمر غير صحيح، حيث يُنصح بالتوقف عن التمرين والحصول على بعض الراحة من وقت لآخر، مما يقوي الجسم، ويمنح العضلات الوقت الكافي للتعافي والنمو، حيث يمكن لممارسة تمرين رياضي معين أن يؤدي لحدوث إصابات كالشد العضلي، أو التهاب الأوتار وما إلى ذلك، لذا يُنصح أيضًا بممارسة تمارين رياضية متنوعة خلال جلسة التدريب.