تحدث تشنجات الساق عادةً خلال الليل، وبذلك فإنها شديدة الإزعاج وتتسبب في مقاطعة راحتك ونومك، ولا يتوقف إزعاجها عند هذا الحد، بل إنها كذلك مجهولة السبب المباشر؛ فهناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي لحدوثها ومنها الأسباب العصبية واضطرابات الدورية الدموية وحتى الإرهاق وغير ذلك، ولكن الخبر الجيد أنه من الممكن السيطرة على هذه الحالة وعلاجها ببعض الوسائل المنزلية المجربة، ومن بين ذلك:
- الترطيب
تتمثل الوصية الطبية الدائمة بشرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء يومياً، وفي حال كان مستوى نشاط الفرد عالياً فلا بد من زيادة هذا المقدار، وبالحفاظ على مستوى ترطيب جيد للجسم وبعيداً عن الجفاف يمكن الحد من مخاطر التعرض لتقلصات الساق، فالجافا من المسببات الرئيسية للتقلصات. - التغيير في درجة الحرارة
يمكن أن يساعد التغيير الكبير في درجة الحرارة في التخلص من تقلصات العضلات بشكل فعال، فاستخدام وسادة دافئة أو حمام دافئ يعمل على تمدد العضلات واسترخائها وزيادة تدفق الدم لها، وعلى صعيد آخر فإن تطبيق كيس من الثلج على العضلات المتشنجة يساعد في تخفيف آلامها، ويوصى هنا ان يكون الثلج ملفوفاً في منشفة أو قطعة قماش؛ حتى لا يلامس الجلد مباشرة. - العلاج الدوائي
تتوفر بعد مسكنا الألم التي لا تحتاج لوصفة طبية والتي تساعد على تخفيف الألم المصاحب للتشنجات، ومن بينها الإيبوبروفين و/1او الأسيتامينوفين، ويتوجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول هذه الأدوية للتأكد ما إذا كانت آمنة لك أو لا. - التمارين
تعد تمارين الإطالة من الطرق السهلة والفعالة في التخلص من تقلصات الساق، ويمكن تطبيقها في حالة الجلوس أو الوقوف على حد سواء، ولتطبيقها كل ما عليك هو فرد رجلك ورفع قدمك حتى تشير أصابع قدميك إلى ساقك، ثم قم بسحب أصابع قدمك إذا كنت قادرًا على الوصول إليها أو استخدم منشفة للمساعدة إذا لم تتمكن من الوصول إليها.
ومن الممكن للأنشطة الأخرى المساعدة في التخلص من التشنجات، ومن بينها المشي مع ذبذبة القدمين، وتدليك العضلات المتشنجة، بالإضافة للوقوف وضغط القدمين على الأرض.