يعتبر الوزن الزائد أمراً مزعجاً للأفراد ممن يعانون منه، سواء كان ذلك من الناحية الصحية أو الجمالية، ولذلك تجد هنالك بحثٌ دائم عن أفضل الطرق والوسائل التي تساعد في خسارة الوزن واستعادة الوزن المثالي، كما أنه وبملاحظة أسئلة البحث المطروحة ستجد أن معظمها يتمحور حول أسرع الطرق للتخلص من الوزن، مثل تخفيف الوزن في اسبوع أو 5 أيام أو ما شابه ذلك، وهنا لا بد من الإشارة والتذكير بأن أي نظام غذائي يعِد بخسارة كبيرة في الوزن خلال فترة أيام لا يجب الوثوق به؛ حيث أنه ومن الناحية العلمية والطبية فإن خسارة الوزن بصورة طبيعية وبعيداً عن استعادة الوزن الذي تم فقدانه عادةً ما تدور حول إنقاص ما بين 0.45-0.9 كجم في الأسبوع الواحد، وبعد ذلك ستستمر عملية خسارة الوزن ولكن بمقدار أقل، وفي هذا السياق يمكن عرض أبرز المعلومات وأهمها حول إنقاص الوزن في أسبوع كما يلي:
- في حال تنظيم برنامج خاص لإنقاص الوزن في أسبوع فإن الخسارة الأولى في الوزن تعتبر هي الأكبر، وعادةً يُطلق عليها مسمى (وزن الماء)، فتكون هي الخسارة الأسرع والأكبر، بينما سيليها خسارة الدهون.
- إذا ما تم الجمع ما بين نظام غذائي ونظام رياضي مكثف من الممكن أن تكون عملية إنقاص الوزن أسرع وبمعدل أعلى من 0.45-0.9 كغم في الأسبوع، حيث ستكون عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون أعلى.
- لا بد من التركيز على أن معدل الخسارة الطبيعية في الوزن المذكور أعلاه، والذي يشير إليه حتى افضل برنامج تخسيس الوزن يمكن إيجاده، إنما يدل على خسارة الماء والدهون المختزنة في الجسم، وإذا ما كان معدل التخسيس يفوق ذلك بكثير فإنه قد يدل على وجود خسارة في بنية الجسم وكتلته العضلية والعظمية بدلاً من الدهون، وهو الأمر غير الصحي وغير المرغوب.
- حتى يتم تسريع معدل الأيض في الجسم والاستفادة من إنقاص الوزن بمقدار أكبر يُنصح بالحصول دائماً على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة، إلى جانب ذلك يُنصح بممارسة الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء؛ حيث أن للجانب النفسي والعقلي دور كبير في هذه العملية، فهو يساعد على التحكم في هرمونات الجسم التي تؤثر على كل من الجوع والشبع.
- تجنب العناصر الغذائية من الأطعمة والمشروبات ذات المحتوى العالي من السكريات والدهون المعالجة له أهمية كبيرة وتأثير كبير على معدل خسارة الوزن الأسبوعي، فإذا ما تم ضمان ذلك وعُمل على استبدالها بعناصر طبيعية ومفيدة ستكون خسارة الوزن أكبر.